رازهای پیش گیری از آلزایمر از زبان متخصصان
آزمایشگاه رادین: خطر زوال عقل که شامل از دست دادن حافظه، توانایی حل مسئله و تفکر که اغلب برابر با پایان استقلال یک فرد است، با افزایش سن به شدت بیشتر می شود.
به گزارش آزمایشگاه رادین به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، به این علت است که پژوهشگران بدنبال راه های زیادی برای ممانعت از زوال شناختی هستند، از رژیم غذایی گرفته تا نحوه ای که افراد وقت خودرا می گذرانند.
دکتر «دانیل ولا-دوآرته»، جراح مغز و اعصاب در مرکز پزشکی سنت مری در وست پالم بیچ فلوریدا، اظهار داشت: «راهکارهای زیادی وجود دارد که در ۵ تا ۱۰ سال قبل مورد توجه قرار گرفته اند.»
اما کدام راه حل ها بیشترین احتمال موفقیت را دارند؟
در اینجا خلاصه ای از چند مورد که به نظر مفید می رسند، آورده شده است:
پازل ها و بازی ها: با حل جدول کلمات متقاطع، یا هر بازی دیگری که نیاز به تفکر راهبردی دارد، روزانه به مغز خود ورزش دهید.
بازی هایی که شما را به تفکر سریع و حل مسئله سوق می دهند، می توانند نواحی کلیدی مغز را تحریک کنند. اما دلیل این که چرا ممکنست روند زوال عقل را کُند کنند، معین نیست و شواهد علمی کمی دراین خصوص وجود دارد.
دکتر «اندرو نیوبرگ»، متخصص علوم اعصاب در مؤسسه مغز استیلز-نیکلسون دانشگاه فلوریدا آتلانتیک، اظهار داشت: «مطالعه، یادگیری چیزهای جدید، صحبت کردن با مردم، فقط درگیر کردن مغز به روش های مختلف برای مغز مفید می باشد. بنابراین، در یک روزمرگی دائمی گرفتار نشوید. هر از گاهی برنامه خودرا تغییر دهید.»
خواب: مغز به زمان برای استراحت، ترمیم و حذف تمام سمومی که در طول روز جمع می شوند، نیاز دارد. به این علت است که ولا سفارش می کند هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. سپس، بمحض بیدار شدن، از نور بامداد استفاده کنید.
او توضیح داد: «قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اوایل صبح، تنظیم کننده چرخه خواب شماست.» به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
تغذیه: همانطور که می گویند، شما همان چیزی هستید که می خورید و هر چیزی می خورید، بر سلامت مغز شما تأثیر می گذارد.
ولا اظهار داشت: «مدیریت رژیم غذایی مهم می باشد. شما باید شریان های خودرا تمیز نگه دارید، به ویژه شریان های مغز.» اما چگونه؟ یک رژیم غذایی کم کلسترول را دنبال کنید و قند- خصوصاً قندهای افزوده- را محدود کنید.
نیوبرگ اضافه کرد: خوردن سبزیجات، میوه ها و آجیل بیشتر و غذاهای فرآوری شده کمتر به کاهش التهاب مضر برای مغز کمک می نماید.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ گزارش داد که خوردن غذاهای غنی از منیزیم خطر ابتلاء به زوال عقل را خصوصاً در زنان کم می کند.
مطالعه دیگری نشان داد که اسیدهای چرب امگا ۳- که در ماهی ها و سایر منابع یافت می شوند- ممکنست قدرت تفکر را در میانسالی بالا برند. در آن مطالعه که در سال ۲۰۲۲ انتشار یافت، پژوهشگران مصرف امگا ۳ بیشتر را با توانایی بیشتر در درک مفاهیم پیچیده بوسیله تفکر منطقی مرتبط دانستند. و کارشناسان سفارش می کنند: مصرف الکل را متوقف کنید، برای اینکه می تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد.
ورزش: افراد بی تحرک دوست ندارند این را بشنوند، اما مطالعات نشان می دهد که بخشهایی از مغز که تفکر و حافظه را کنترل می کنند در افرادی که ورزش می کنند بزرگ تر است.
و بگفته «نیکول باگانز» از مؤسسه مغز نیکلسون، هر نوع فعالیتی- چه پیاده روی، تمرینات قدرتی یا حتی یوگا روی صندلی- مؤثر خواهد بود.
او اظهار داشت: «ورزش کردن مواد شیمیایی تولید می کند که می توانند سلامت مغز را ارتقا دهند. اهتمام کنید بطور منظم نوعی ورزش هوازی انجام دهید، حتی فقط یک پیاده روی سریع.»
ارتباط اجتماعی: در نهایت، تنها نباشید.
باگانز اظهار داشت: «تنهایی یکی از بدترین اتفاقاتی است که می تواند برای مغز رخ دهد. ارتباط اجتماعی برای سلامت روان مهمست و زوال شناختی را می کاهد.»
اقدامات داوطلبانه راه خوبی برای برقراری ارتباط است و مشارکت مجدد در کارهایی که قبلاً چالش برانگیز می دانستید، مانند یادگیری یک زبان جدید، برای شما مفید می باشد.
به خاطر داشته باشید که سبک زندگی و محیط تنها عوامل مؤثر بر سلامت مغز نیستند.
ژن ها و بیماری ها: ژن های شما نیز نقش دارند و کارشناسان تخمین می زنند که حدود ۴ مورد از هر ۱۰ مورد زوال عقل را می توان با درمان کم شنوایی، فشار خون بالا و دیابت در میانسالی به تأخیر انداخت.
منبع: radinlab.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب