۵ راهکار برای افزایش سلامت روده
به گزارش آزمایشگاه رادین، سلامت روده نقش بسزایی در سلامتی بدن دارد؛ بر همین مبنا لازم است با انجام راهکارهایی سلامت روده های خویش را حفظ کنید.
به گزارش آزمایشگاه رادین به نقل از ایسنا، بر اساس اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، در زیر راهکارهایی برای سلامت روده تشریح می شود:
- غذاهای تخمیر شده بخورید: غذاهای تخمیری مانند ماست، کفیر، برخی پنیرها و کیمچی به صورت طبیعی سرشار از پروبیوتیک هستند که به حفظ میکروبیوم روده سالم کمک می کنند. بر این اساس در تهیه صبحانه یا میان وعده میتوان از اسموتی با ماست، کفیر و توت های یخ زده استفاده کنید.
- غذاهای کامل و کم فرآوری شده را در برنامه غذایی خود بگنجانید: خیلی از غذاهای کم فرآوری شده و کامل مانند ماست، دانه های سبوس دار، میوه ها، سبزیجات، لوبیا، آجیل و ماهی های چرب مقدار قند کمتری در مقایسه با غذاهای فرآوری شده دارند که می توانند بیماری های التهابی روده را کاهش دهند. بر این اساس بعنوان یک میان وعده بامداد یا پس از ظهر میوه ها و آجیل را به ماست اضافه کنید.
- در برنامه غذایی روزانه تلاش کنید از تمام گروههای غذایی استفاده کنید: در یک روده سالم، طیف گسترده ای از باکتری های مفید وجود دارد. خوردن غذاهای مختلف از تمام گروههای غذایی، مواد مغذی لازم برای رشد انواع باکتری های مفید را تأمین می کند. همینطور منجر به ایجاد کلونی متنوعی از باکتری ها می شود که به حفظ سلامت روده کمک می نماید.
بر این اساس در هنگام درست کردن یک میان وعده حداقل از دو گروه غذایی مانند سیب با پنیر یا شیر با غلات کامل سبوس دار را ترکیب کنید.
- از مواد غذایی که دارای فیبر بالایی هستند استفاده کنید: فیبر موجود در مواد غذایی برای فعالیت میکروب های روده مفید می باشد و به افزایش تنوع و تعداد باکتری های مفید روده، کمک می نماید. لوبیا، دانه های کامل، میوه ها و سبزیجات، منابع خوبی از فیبر هستند. ازاین رو از به کاربردن آنها در الگوی غذایی روزانه خود غافل نشوید. بر این اساس لوبیا و انواع سبزیجات را به سوپ، سالاد یا برنج اضافه کنید.
- فعال باشید: مطالعات نشان می دهد ورزش به افزایش تنوع باکتری های مفید در روده کمک می نماید. سفارش می شود بزرگسالان پنج روز در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند. همینطور فعالیتهای تقویت عضلانی در چند روز هفته سفارش می شود. ورزش با خوردن انواع غذاهای غنی از مواد مغذی، یک راهکار مفید برای بهبود سلامت روده است.
منبع: radinlab.ir
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب