قدرت عضلانی، طول عمر زنان مسن را پیش بینی می کند آزمایشگاه رادین: لازم نیست یک بدنساز حرفه ای باشید، اما برای پیری سالم، حفظ قدرت عضلانی احیانا به اندازه انجام فعالیت هوازی کافی مهم می باشد. به گزارش آزمایشگاه رادین به نقل از مهر به نقل از مدیکال نیوز، این نتایج مطالعه ای است که توسط دانشگاه بوفالو نیویورک روی بالاتر از ۵۰۰۰ زن بین ۶۳ تا ۹۹ سال انجام شده است. این مطالعه نشان داد خانمهایی که قدرت گرفتن اجسام در دستشان بیشتر است و آنهائیکه پنج بار بدون کمک، در سریع ترین زمان ممکن از حالت نشسته روی صندلی بلند می شوند، در طول یک دوره پیگیری هشت ساله، خطر مرگ و میر کمتری داشته اند.میزان مرگ و میر پایین تر حتی بعد از درنظر گرفتن فعالیت بدنی و رفتار کم تحرک، که با داده های شتاب سنج، سرعت راه رفتن (شاخصی از آمادگی قلبی عروقی) و پروتئین واکنشی C، یک نشانگر زیستی خون التهاب که گمان می رود عامل اصلی از دست دادن عملکرد عضلات و مرگ زودرس باشد، اندازه گیری شده است، مشهود بود.در واقع، به ازای هر ۷ کیلوگرم قدرت گرفتن اجسام، بطور متوسط ۱۲ درصد میزان مرگ و میر کمتر بود. وقتی صحبت از بلندشدن از روی صندلی شد، پژوهشگران با حرکت از کندترین زمان به سریع ترین زمان در فواصل ۶ ثانیه ای، ۴ درصد میزان مرگ و میر کمتری را مشاهده نمودند.قدرت گرفتن اجسام و بلندشدن از صندلی دو آزمایشی هستند که معمولا برای تعیین سطح قدرت در میان بیماران مسن در محیط های بالینی استفاده می شونددکتر «مایکل لامونت»، محقق ارشد، اظهار داشت: «اگر قدرت عضلانی کافی برای بلند شدن نداشته باشید، انجام کارهای هوازی مانند پیاده روی که رایج ترین فعالیت تفریحی گزارش شده در بزرگسالان ۶۵ سال به بالا است، دشوار خواهد بود.»لامونت در ادامه می افزاید: «قدرت عضلانی، از بسیاری جهات، فرد را قادر می سازد تا بدن خودرا از یک نقطه به نقطه دیگر حرکت دهد، بخصوص هنگام حرکت در خلاف جهت جاذبه زمین. پیری سالم احتمالا از راه مقادیر کافی کارهای بدنی هوازی و تقویت کننده عضلات بهتر دنبال می شود. وقتی دیگر نمی توانیم از صندلی بلند شویم و حرکت نماییم، به دردسر می افتیم.»لامونت می گوید: «این مطالعه تا به امروز بزرگترین مطالعه ای است که قدرت عضلانی را در ارتباط با طول عمر در زنان بالای ۶۰ سال ارزیابی می نماید و می افزاید که بیشتر مطالعات اپیدمیولوژیک در مقیاس بزرگ قبلی، معیارهای فعالیت بدنی، التهاب و آمادگی قلبی عروقی مورد استفاده برای این مطالعه را نداشتند.»این معیارها به لامونت و همکارانش کمک کرد تا همزمان این فاکتورهای مهم مرگ و میر را درنظر بگیرند تا ارتباط با قدرت عضلانی را بهتر تفکیک کنند.حتی در بین خانمهایی که دستورالعمل های فعلی فعالیت بدنی برای بزرگسالان- ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط- را رعایت نمی کردند، افرادی که قدرت عضلانی بالاتری داشتند، مرگ و میر بطور قابل توجهی کمتری داشتند.راه های زیادی برای عضله سازی وجود دارد، همچون استفاده از وزنه های آزاد معمولی و دمبل یا دستگاههای وزنه برداری، یا تمرینات با وزن بدن مانند شنا سوئدی اصلاح شده و پرس دیوار.لامونت می افزاید: «رفتن به باشگاه حتی امکان دارد ضروری نباشد. حتی استفاده از قوطی های کنسرو یا کتاب بعنوان نوعی مقاومت، محرک عضلات اسکلتی است و می تواند توسط افرادی که گزینه های دیگر برایشان امکانپذیر نیست، استفاده گردد.»لامونت خاطرنشان می کند که بخصوص بزرگسالان مسن باید در مورد ایمنی آغاز تمرینات تقویت عضلات با پزشک خود مشورت کنند و افزود کسانیکه با این نوع کارها آشنایی ندارند باید برای اطمینان از ایمنی و همین طور رسیدن به اهداف قدرتی مورد نظر، با یک فیزیوتراپیست یا متخصص ورزش مشورت کنند. حرف آخر اینکه راه های زیادی برای عضله سازی وجود دارد، همچون استفاده از وزنه های آزاد معمولی و دمبل یا دستگاههای وزنه برداری، یا تمرینات با وزن بدن مانند شنا سوئدی اصلاح شده و پرس دیوار. لامونت خاطرنشان می کند که بویژه بزرگسالان مسن باید در مورد ایمنی آغاز تمرینات تقویت عضلات با پزشک خود مشورت کنند و افزود کسانی که با این نوع کارها آشنایی ندارند باید برای اطمینان از ایمنی و همینطور رسیدن به اهداف قدرتی مورد نظر، با یک فیزیوتراپیست یا متخصص ورزش مشورت کنند. منبع: radinlab.ir 5.0 / 5 5 1404/12/04 11:10:35 تگهای خبر: التهاب , پزشك , دستگاه , متخصص X این مطلب را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط آرتروز گردن فراتر از یک درد ساده اینفلوئنسری سلاح جدید دانشمندان ضد شبه علم برگزاری نشست اجرای نهمین پیمایش ملی عوامل خطر بیماری های غیرواگیر تشخیص التهاب لثه فقط با یک برچسب! نظرات بینندگان در مورد این مطلب لطفا شما هم در مورد این مطلب نظر دهید = ۲ بعلاوه ۱ ارسال نظر