راهکارهای طلایی جلوگیری از کمردرد
آزمایشگاه رادین: یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی، کاهش وزن، فعالیت بدنی منظم و رعایت اصول صحیح بلند کردن اشیاء را از مهم ترین و مؤثرترین شیوه های پیش گیری از کمردرد مطرح کرد.
به گزارش آزمایشگاه رادین به نقل از مهر، سمیرا نصیری، در گفتگو با مجله پزشکی رادیو سلامت در مورد جلوگیری از کمردرد، اظهار داشت: نخستین و قوی ترین راه حل از نظر تغذیه ای، کاهش وزن می باشد.
وی اضافه کرد: چاقی نه فقط بوسیله فشار مکانیکی وزن بر مفاصل و ستون فقرات موجب درد می شود، بلکه می تواند فرآیندهای التهابی و متابولیک در بدن را فعال کند که مستقیماً با درد مزمن در ارتباط هستند. به همین دلیل، تا وقتی که کاهش وزن اتفاق نیفتد، حتی با وجود داروهای درمانی، تقویت عضلات و اصلاح سبک زندگی، ممکنست درمان ها با شکست مواجه شوند.
نصیری در مورد اهمیت ورزش های تقویت کننده تصریح کرد: علاوه بر کاهش وزن، انجام ورزش های ایروبیک و تقویت عضلات شکم، کمر و ناحیه لگن خیلی ضروریست. ورزش هایی مانند شنا و حتی پیاده روی های ساده و ارزان می توانند نقش خیلی مهمی در حفظ سلامت ستون فقرات داشته باشند.
این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در قسمت اصلاح سبک زندگی، به یک نکته خیلی حیاتی اشاره نمود و اضافه کرد: آن چه خیلی از افراد آنرا نادیده می گیرند نحوه بلند کردن اشیاء است. افراد نباید از کمر به جلو خم شوند، برای اینکه این حرکت موجب لطمه بیشتر به دیسک های کمر می شود.
وی سفارش کرد: حتی برای برداشتن اشیاء سبک یا بلند کردن بارهای سنگین، بهتر است فرد ابتدا زانوهای خویش را خم کرده و سپس از حالت نشسته مبادرت به برداشتن شیء کند تا بار به بدن نزدیک باشد.
نصیری در انتها بر اهمیت تنوع حرکتی تاکید و خاطرنشان کرد: برعکس باور عموم، هیچ پوزیشن نشستن یا ایستادن صد درصدی برای پیشگیری از کمردرد وجود ندارد. مهم ترین نکته اینست که فرد نباید برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت باقی بماند. تغییر وضعیت، بلند شدن و حرکت کردن هر بیست دقیقه یک دفعه، از مؤثرترین و ساده ترین روش ها برای پیشگیری از فشار مزمن بر ستون فقرات است.
به اجمال، تا زمانی که کاهش وزن اتفاق نیفتد، حتی با وجود داروهای درمانی، تقویت عضلات و اصلاح سبک زندگی، ممکنست درمان ها با شکست مواجه شوند. نصیری در مورد اهمیت ورزش های تقویت کننده خاطرنشان کرد: علاوه بر کاهش وزن، انجام ورزش های ایروبیک و تقویت عضلات شکم، کمر و ناحیه لگن خیلی ضروری ست. افراد نباید از کمر به جلو خم شوند، به جهت اینکه این حرکت سبب لطمه بیشتر به دیسک های کمر می شود. وی سفارش کرد: حتی برای برداشتن اشیاء سبک یا بلند کردن بارهای سنگین، بهتر است فرد ابتدا زانوهای خود را خم کرده و سپس از حالت نشسته اقدام به برداشتن شیء کند تا بار به بدن نزدیک باشد. نصیری در پایان بر اهمیت تنوع حرکتی تأکید و تصریح کرد: برعکس باور عموم، هیچ پوزیشن نشستن یا ایستادن صد درصدی برای جلوگیری از کمردرد وجود ندارد.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب