چطور می توان از فشارخون بالا جلوگیری یا ﺁن را کنترل کرد؟

چطور می توان از فشارخون بالا جلوگیری یا ﺁن را کنترل کرد؟

آزمایشگاه رادین: به گزارش آزمایشگاه رادین، فشار خون بالا یکی از بیماری های تهدید کننده انسان به شمار می آید که هم در بزرگسالان و هم در کودکان دیده می شود؛ بیماری که اگر بموقع تشخیص داده نشده یا کنترل نشود، می تواند منجر به بیماری های قلبی٬ کلیوی٬ مغزی و حتی کوری شود.



به گزارش آزمایشگاه رادین به نقل از ایسنا، افزایش فشارخون تهدیدکننده سلامت کودکان٬ نوجوانان و بالغین است. به دلیل افزایش شیوع چاقی در کودکان٬ کم تحرکی و تمایل زیاد آنها به غذاهای آماده که حاوی مقادیر زیاد نمک است، فشارخون در جمعیت اطفال رو به رشد است. فشارخون بالا در ۳۰ درصد افراد چاق مشاهده می شود. همینطور فشارخون در دوران کودکی خطر بیماری های قلبی-عروقی، مرض قند، افزایش چربی خون و فشارخون در دوران بزرگسالی را زیاد می کند.

فشارخون بالا در کودکان اغلب در معاینات متداول در مدرسه یا رفتن به پزشک به دلیل دیگری تشخیص داده می شود. اغلب کودکان بدون علامت هستند و امکان دارد علائم غیر اختصاصی مثل سردرد٬ ضعف٬ سرگیجه٬ خستگی٬ اختلال رشد یا اختلالات خواب داشته باشند. باید توجه کرد که فشار خون بالا را قاتل ساکت می نامند؛ چونکه اغلب بدون علامت است. البته فشار خون بالا در بچه ها بیشتر ثانویه به دلیل بیماری های کلیوی بخصوص عفونت ادراری است.

بنابر اعلام انجمن نفرولوژی کودکان ایران، باید توجه کرد که بعضی داروها سبب افزایش فشارخون می شود. ازاین رو سفارش می شود بدون تجویز پزشک و خودسرانه دارو مصرف نشود. با عنایت به اهمیت بیماری فشار خون سفارش می شود فشارخون در تمام بچه های بالای ۳ سال اندازه گیری شود.
نحوه کنترل فشار خون بالا
- داشتن برنامه غذایی سالم شامل استفاده از میوه و سبزیجات٬ فراورده های لبنی و شیر کم چرب٬ کم کردن مصرف شیرینی و نوشابه های حاوی شکر٬ استفاده از گوشت سفید مثل ماهی و مرغ٬ حبوبات٬ غلات سبوس دار، پسته و بادام و استفاده کمتر از گوشت قرمز و غذاهای چرب می شود.

این برنامه غذائی از افزایش چربی خون جلوگیری می کند و مواد غذایی موثر در کاهش فشارخون مانند پتاسیم٬ کلسیم و منیزیوم را فراهم می آورد. این رژیم غذایی امکان دارد موقتاً سبب نفخ شکم و اسهال شود. برای جلوگیری از آن سفارش می شود، به تدریج مقدار میوه و سبزیجات و غلات افزایش یابد.

- کاهش مصرف نمک: بعضی مردم مثل افراد مسن٬ چاق٬ بیمارانی که مرض قند یا بیماری کلیوی دارند، به نمک حساس هستند و دفع نمک توسط کلیه ها در این افراد مختل است. ازاین رو سفارش می شود که مصرف روزانه نمک بیشتر از شش گرم (معادل یک قاشق چایخوری) نباشد. غذاهای ﺁماده، نان و غذای رستوران ها حاوی مقادیر زیادی نمک هستند. ازاین رو بهتر است از این غذاها استفاده نشود.

- حفظ وزن مناسب و کاهش وزن در صورت چاق بودن: وزن بالا می تواند سبب افزایش فشارخون شود. در واقع افزایش فشارخون شما می تواند به دلیل افزایش وزن باشد. باید توجه کرد که کم کردن وزن سبب کم شدن فشار خون می شود. از طرفی وزن بالا خطر بیماری های قلبی٬ افزایش چربی خون و مرض قند را زیاد می کند. برای کاهش وزن افراد چاق٬ سفارش می شود از غذاهای کم کالری و کم کربوهیدرات استفاده گردد وهمچنین ورزش و افزایش فعالیت فیزیکی جزو برنامه روزانه فرد باشد.

باید توجه کرد که ورزش و افزایش فعالیت فیزیکی یکی از مهم ترین عوامل پیشگیری و کنترل فشارخون بالا است. ورزش خطر بیماری های قلبی را هم می کاهد. ۳۰ دقیقه ورزش یا فعالیت فیزیکی متوسط شامل پیاده روی تند، دوچرخه سواری٬ شنا و... بیشتر روزهای هفته لازم است. میتوان ۳۰ دقیقه را به دوره های کوتاه تر ۱۰ دقیقه ای تقسیم کرد. استفاده از پله به جای آسانسور٬ عدم استفاده از وسیله نقلیه شخصی برای محل کار برای پیشگیری از افزایش وزن و ثابت نگه داشتن وزن مفید می باشد. درافراد چاق سفارش می شود روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشند.

فعالیت فیزیکی منظم و کاهش کم تحرکی اثرات خوبی روی وزن و پیشگیری از افزایش فشار خون دارد.

در عین حال اگر تغییر در شیوه زندگی سبب پایین ﺁوردن فشار خون نشد، مصرف دارو لازم است. البته حتی با مصرف دارو تغییر در شیوه زندگی هم نیاز است. در صورت مصرف داروی فشارخون لازم است که مرتبا توسط پزشک معالج خود در مورد مصرف درست و مقدار مناسب دارو ویزیت شوید. در صورت بروز عوارض ناخواسته دارو با پزشک خود تماس بگیرید. دارو را همانطور که تجویز شده است استفاده کنید و به جهت اینکه خوردن دارو را فراموش نکنید، آنرا در مکانی که در معرض دید است، قرار دهید.

به یاد داشته باشید به جهت اینکه زندگی سالم داشته باشید باید:

- وزن مناسب خویش را حفظ کنید.

- فعالیت فیزیکی منظم داشته باشید.

- برنامه غذایی سالم داشته باشید.

- نمک رژیم غذایی خویش را کاهش دهید.

- در صورت تجویز دارو ﺁن را به صورت صحیح استفاده کنید.





منبع:

1401/09/06
12:21:21
5.0 / 5
249
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)

تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
لطفا شما هم نظر دهید
= ۴ بعلاوه ۳
آزمایشگاه رادین