۴۰ ساله ها حتما این ۴ کا را انجام دهند

۴۰ ساله ها حتما این ۴ کا را انجام دهند

به گزارش آزمایشگاه رادین، بهداشت نیوز نوشت: سبک زندگی مجموعه ای از انتخاب های سالم افراد است که متناسب با موقعیت های زندگی صورت می گیرد. این انتخاب ها بر روی سلامت فرد موثر هستند و تحت تاثیر عوامل مختلف قرار می گیرند.



میانسالی طیف وسیعی از زندگی انسان را تشکیل می دهد و به سبب مولد و فعال بودن این گروه سنی، همین طور توجه به این مساله که این گروه سنی اغلب والدین جامعه را می سازند، رفتارهای آنان در حوزه های در رابطه با سلامتی بر ابعاد مختلف سلامت خانواده اهمیت دارد.

اجزای سبک زندگی سالم

تغذیه سالم، ورزش کردن، پرهیز از عادات ناسالم و به کارگیری عادات صحیح، روابط جنسی سالم، کنترل فشارهای روحی و استرس و یادگیری مهارت های زندگی، مشاوره منظم پزشکی و انجام دستورات پزشک، توجه به سلامت روحی و معنوی اجزای سبک زندگی سالم را تشکیل می دهد.


یک -تغذیه سالم

تغذیه در دوران میانسالی اهمیت بالایی دارد، پیروی از یک رژیم غذایی صحیح و متعادل با مصرف مقادیر کافی و متنوع انواع مواد غذایی از همه گروههای غذایی و مطابق با هرم غذایی، در حفظ و ارتقای سلامتی نقش مهمی دارد.

برای داشتن رژیم سالم چه باید کرد؟
· کاهش مصرف نمک هنگام پخت وپز و محدود کردن مصرف غذاهای فراوری شده و فست فودها: محدود کردن مصرف نمک تا حدود ۵ گرم در روز معادل حدود یک قاشق مرباخوری

· میانسالان بایداز مصرف چربی های اشباع مانند گوشت های چرب، کره، خامه و روغن حیوانی پرهیز کنند و بجای آن از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، آفتابگردان یا کلزا بهره گیرند.

· تمامی میانسالان ماهیانه یک دوز مکمل خوراکی ویتامین D ( قرص ژله ای ۵۰۰۰۰ واحدی ) برای پیش گیری از کمبود این ویتامین مصرف کنند.

دو- ورزش کردن

انتخاب نوع ورزش به نیازها، علائق، سن، جنس، میزان آمادگی و استقامت جسمانی و همین طور اهداف فرد از ورزش بستگی دارد. بهترین حالت زمانی است که فرد به ورزشی علاقه داشته باشد که شرایط جسمی اش متناسب باشد و قابل انجام باشد.

اما بطور کلی برای هر فرد بالغ پنج روز در هفته و هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش و نرمش سفارش می شود.

سه - مشاوره منظم پزشکی

از مهم ترین آزمایش های دوران میانسالی که برای تمامی افراد ضروری و مهم می باشد، می توان به بررسی فشارخون؛ آزمایش های سرطان روده بزرگ؛ آزمایش خون جهت بررسی قند، چربی و دیگر مولفه های سلامت بدن؛ معاینه چشم و سنجش تراکم استخوان ها اشاره نمود. چونکه این آزمایش ها آینده زندگی افراد سالمند را به خوبی به آنها نشان می دهند.

چهار- راهکارهای کنترل استرس

· به اندازه کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی کمک می نماید که توان خودرا بازیابی کنید.

· بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست. اهتمام کنید برنامه و زندگی عادی خودرا حفظ کنید و بر روی چیزهایی که کنترل دارید، تمرکز کنید.

· ساعت هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید و کارهایی که برای شما آرامش بخش است را در برنامه روزانه بگنجانید. مانند نیایش کردن، کتاب خواندن و گوش دادن به موسیقی.



۲۳۳۲۳۳


1402/07/01
08:07:28
5.0 / 5
239
تگهای خبر: آرامش , استرس , بهداشت , پزشك
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)

تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
لطفا شما هم نظر دهید
= ۳ بعلاوه ۳
لینک دوستان آزمایشگاه رادین
آزمایشگاه رادین