سیستم ایمنی قوی با 8 ویتامین ضروری
به گزارش آزمایشگاه رادین، ویتامین های B انرژی زا، تقویت کننده سیستم ایمنی و حافظ سلامت روان هستند. کمبود آنها شایع است و می تواند زمینه ساز بیماری های جدی شود.
به گزارش آزمایشگاه رادین به نقل از مهر، از ۱۳ ویتامینی که برای بدن ضروری هستند، ۸ مورد آن در ویتامین های گروه B قرار دارد، ازاین رو ویتامین های این گروه از نقش قابل توجهی در سلامتی و افزایش کیفیت زندگی برخوردار می باشند. ویتامین های B موارد گوناگونی را شامل تیامین (ویتامین ب ۱)، ریبوفلاوین (ویتامین ب ۲)، نیاسین (ویتامین ب ۳)، اسید پانتوتنیک (ویتامین ب ۵)، و یتامین ب ۶، بیوتین (ویتامین ب ۷)، فولات (ویتامین ب ۹) و ویتامین ب ۱۲) شامل می شود و اکثراً میتوان از مواد غذایی مختلف هم بدن را تأمین کرد؛ اما کمبود بعضی از اعضای این گروه در جامعه شایع است و به خوبی نمی توان از راه برنامه روتین غذایی آنها را جذب کرد.
فواید ویتامین های گروه B
این ویتامین ها برای حفظ سلامتی و جلوگیری از برخی بیماری ها حائز اهمیت هستند. تاثیر مستقیم آنها بر سطح انرژی، سلامت مغز و متابولیسم سلولی تنها چند نمونه از سازوکارهای آنها در بهبود وضعیت جسمانی و روانی هستند. مهم ترین تأثیرات ویتامین های گروه B میتوان به جلوگیری از عفونت ها و تقویت عملکرد سلول های ایمنی، بلوغ بهتر سلول های خونی، افزایش سطح انرژی بدن، بینایی بهتر، عملکرد بهتر مغز، هضم بهتر غذا، اشتهای متعادل، سلامت نورون های عصبی، تولید برخی هورمون ها و پیام رسان های عصبی، افزایش حجم عضلانی و فواید ویتامین های گروه B اشاره نمود. همینطور اسید فولیک یکی از ویتامین های حیاتی برای سلامتی جنین و جلوگیری از نقایص مادرزادی مثل اختلالات لوله های عصبی و نقص ژنتیکی است. ازاین رو مصرف این ویتامین قبل از حاملگی و طی دوران حاملگی از اهمیت بسزایی برخوردار می باشد.
کسانی که به ویتامین های گروه B نیاز دارند
خوشبختانه ویتامین های گروه B در خیلی از مواد غذایی وجود دارند، ازاین رو اگر کسی رژیم غذایی سلامت و کافی داشته باشد هیچگاه گرفتار کمبود ویتامین های گروه B نمی گردد. اشخاصی که شرایط شامل ورزشکارانی که به شکل حرفه ای و مستمر در رشته های ورزشی مختلف فعالیت دارند، در مواردی که فرد گرفتار استرس مزمن و طولانی مدت باشد، اشخاصی که به علت فقر اقتصادی و یا ذائقه محدود برنامه غذایی متعادلی ندارند، خانمهایی که آبستن هستند، افراد گیاه خوار یا وگان و کسانیکه بیماری خاصی دارند و یا دارو خاصی مصرف می کنند؛ باید ویتامین ب بیشتری دریافت نمایند.
کمبود ویتامین B منجر به بیماری می شود
کمبود ویتامین های گروه B علایم مشخصی دارد که به آنها اشاره شد، اما اگر این کمبودها جبران نشود و علایم تحت مراقبت درمانی قرار نگیرد منجر به بروز بیماری هایی چون کم خونی، بیماری های گوارشی، بیماری ها و اختلالات پوستی، عفونت های مکرر به علت ضعیف شدن سیستم ایمنی و افزایش احتمال بیماری های عصبی می باشد.
عوارض جانبی مصرف زیاد ویتامین های گروه B
عوارض حاصل از ویتامین های گروه B در هر فرد متفاوت می باشد. گاهی افراد در حدود نرمال مکمل ویتامین ب مصرف می کنند، اما گرفتار تهوع، اسهال و گاز معده می شوند. در مواردی که تورم، کهیر، خارش زیاد، گزگز بدن و تنگی نفس رخ می دهد، فرد باید به پزشک رجوع کند. ویتامین های B بعنوان یکی از مهم ترین ویتامین های بدن به شمار می آیند. کمبود آنها می تواند زمینه را برای بروز بیماری های مختلف فراهم آورد. استفاده از مکمل ویتامین ب و داشتن رژیم غذایی مناسب مانع از کمبود این ویتامین در بدن خواهد شد. آزمایش خون بهترین چاره برای ارزیابی سطح این ویتامین در بدن است.
منبع: آزمایشگاه رادین
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب