عادت های خاص پیش از خواب که منجر به لاغری می شود

عادت های خاص پیش از خواب که منجر به لاغری می شود

به گزارش آزمایشگاه رادین، سلامت نیوز نوشت: محیط خنک تر، سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند. وقتی در یک اتاق سرد می خوابید، بدن تان برای حفظ گرمای خود آغاز به سوزاندن انرژی بیشتری می کند و شما هنگام بامداد کاهش وزن خواهید داشت.



موارد زیر عادت های خاصی است که پایبندی به آنها پیش از خواب می تواند کاهش وزن به همراه داشته باشد.

خوابیدن در اتاق سرد

در طول شب بدن شما بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری انرژی می سوزاند! این میزان کالری حدودا برابر با مقدار انرژی است که شما با یک ساعت دویدن مصرف می کنید. نگه داشتن دمای اتاق خواب در حدود ۱۸ درجه سانتی گراد در طول شب سوخت و ساز بدن را تقویت می کند. محیط خنک تر، سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند. وقتی در یک اتاق سرد می خوابید، بدن تان برای حفظ گرمای خود آغاز به سوزاندن انرژی بیشتری می کند و شما هنگام بامداد کاهش وزن خواهید داشت.

میوه انگور

انگور به سبب دارا بودن ماده خاصی به نام رسوراترول به سوزاندن کالری کمک می نماید. این ماده، چربی سفید بد را به چربی قهوه ای خوب تبدیل می کند. هنگام خواب، بدن برای گرم نگه داشتن خود چربی قهوه ای را می سوزاند بدین سبب با خوردن انگور پیش از خواب، به جای ذخیره چربی، از شر چربی اضافی خلاص خواهید شد.

ساعات خواب منظم

براساس مطالعات، برنامه خواب نامرتب با افزایش زیاد وزن مرتبط می باشد. به صورت طبیعی هورمون ملاتونین که در فعال شدن سلول های چربی قهوه ای و سوزاندن کالری نقش دارد به ما می گوید کی باید به رختخواب برویم. ساعات خواب نامرتب، سبب به هم خوردن نظم تولید ملاتونین می شود و شما را از خواب با کیفیت محروم می کند. درنتیجه ممکنست بامداد احساس خستگی کنید و برای افزایش انرژی خود تمایل به مصرف مواد پرکالری داشته باشید.

مصرف تنقلات پروتئینی

خوردن تنقلات پیش از خواب اگر به درستی صورت گیرد کار اشتباهی نیست. مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین مثل ماست یونانی، پنیر کم چرب، گوشت کم چرب یا کره بادام زمینی پیش از خواب، سرعت سوخت و ساز را در بدن می افزاید و به رشد ماهیچه ها کمک می نماید.

تمرینات قدرتی

ورزش بدنی بهترین راه برای از بین بردن استرس و افزایش سوخت و ساز پیش از خواب است. ثابت شده است که انجام همه تمرینات ورزشی پیش از خواب می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، اما تمرینات مقاومتی به شما در سوزاندن چربی هم کمک می نماید. پرداختن به شنا یا وزنه برداری احتمالاً بهترین چاره کاهش وزن در اواخر شب است. این ورزش ها باعث سوزاندن کالری می شوند و این سوختن کالری حتی هنگام خواب هم ادامه پیدا می کند.

نوشیدن چای گیاهی

انواع خاصی از چای ها می توانند به شما در کاهش وزن در هنگام شب کمک کنند. مسلما این چای ها جادو نمی کنند بلکه با تقویت سلامتی شما اندام تان را متناسب تر می سازند. دارچین با التهاب مقابله و از نفخ در هنگام بامداد جلوگیری می کند. نعناع سبب کاهش اشتها می شود و کمک می نماید از خوردن میان وعده خودداری کنید. بابونه هضم غذا را بهبود می بخشد و به اعصاب تان آرامش می دهد.
بیشتر بخوانید: خواص باورنکردنی سیر سیاه برای سلامتی ۶ راهکار خانگی برای رفع یبوست
۲۳۳۲۳۶



منبع:

1402/07/17
11:56:05
5.0 / 5
265
تگهای خبر: آرامش , استرس , التهاب , امداد
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)

تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب
لطفا شما هم نظر دهید
= ۹ بعلاوه ۳
آزمایشگاه رادین